Hướng dẫn 8 tư thế yoga giảm béo hiệu quả nhanh chóng nhất năm 2023

Rất nhiều chị em tìm tới bộ môn yoga nhằm giảm cân nhanh và cải thiện vóc dáng. Vậy tập yoga có giảm béo được không? Bạn đã biết cách tập yoga để giảm béo hiệu quả chưa? Nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy tham khảo ngay các phương pháp sau về 8 tư thế Yoga giảm béo để có được vóc dáng thon thả như ý muốn.

Yoga giảm béo là phương pháp nhiều người lựa chọn giúp tiêu diệt mỡ thừa

Lợi ích khi tập yoga giảm béo

Yoga kích thích chức năng gan

Khi tập các bài tập Yoga giảm béo, ví dụ như tư thế rắn hổ mang, tư thế bánh xe sẽ kích thích chức năng gan trong việc đào thải, xử lý các chất béo. Gan có nhiệm vụ thanh lọc máu hiệu quả và làm cho cơ bắp của chúng ta mạnh mẽ hơn qua việc chứng minh hoạt động của enzym khi tập yoga.

Yoga giúp cơ thể săn chắc

Có lẽ đây là tác dụng được mọi người quan tâm nhiều nhất trong việc làm đẹp cơ thể. Các chuyển động khi tập Yoga phần nào giúp các cơ săn chắc, tiêu hao mỡ bụng hiệu quả. Việc này hỗ trợ rất tốt cho quá trình tập yoga giảm béo.

Yoga giúp cơ thể săn chắc

Yoga giúp cải thiện sức bền cho cơ thể

Không phải ngẫu nhiên mà khi tập Yoga, bạn phải giữ yên một động tác trong một khoảng thời gian như bài tập cân bằng cơ thể trên một chân hay bài tập đỡ cả cơ thể chỉ bằng cánh tay. Việc này đòi hỏi cơ thể bạn phải tập được sức chịu đựng hay còn gọi là sức bền, có tác dụng rất tốt lên sự vận động của cơ bắp.

Luyện tập tư thế cây cầu tác động trên các chuỗi cơ phía sau cơ thể, bao gồm cơ duỗi, cơ mông và gân kheo. Những cơ này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng và lấy lại cân bằng khi chúng ta bị ngã. Ngoài ra, việc tăng cường nhóm cơ này còn giúp bạn cải thiện sự cân bằng khi đứng.

Yoga giúp giảm các bệnh về xương khớp

Thói quen Yoga hằng ngày sẽ giúp bạn giảm đau liên quan đến các bệnh xương khớp. Nhiều người thường bị đau lưng do ngồi quá lâu bên máy tính hoặc bàn học, hay những bà mẹ có con nhỏ, việc thường xuyên ẵm bồng cũng khiến đau mỏi các cơ, khớp ở lưng, cổ, vai.

Do Yoga giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng và các bộ phận dễ chấn thương trong cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể tránh đau nhức cơ, phòng được các bệnh về xương khớp.

Yoga giúp giảm các bệnh về xương khớp

Tập yoga có giảm béo được không?

Tập Yoga không chỉ giảm được bụng dưới, mà còn loại bỏ được mỡ thừa ở bất cứ vùng nào trên cơ thể. Khi tập Yoga, bạn sẽ đốt cháy được một lượng calo nhất định. Bởi vậy, hiệu quả giảm mỡ bụng dưới đạt được hiệu quả cao và trong khoảng thời gian ngắn nhất.

Nếu bạn kiên trì, tập luyện một cách thường xuyên, bạn sẽ được sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc và gọn gàng. Mỡ thừa sẽ bị tiêu diệt một cách nhanh chóng trong khoảng thời gian ngắn. Bởi vậy, tập yoga giảm béo là phương pháp vừa an toàn lại vừa hiệu quả mà bạn nên áp dụng nếu có ý định giảm cân.

Bài tập yoga giảm béo cho nữ dễ nhất

Những bài tập yoga giảm cân có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa của bạn, cách nhanh nhất để giúp bạn giảm cân là kiên trì tập luyện.Yoga có rất nhiều cấp độ dễ khó khác nhau. Tham khảo một số bài tập yoga giảm béo rất hiệu quả sau:

Tư thế yoga giảm béo – Blank

Suốt một thời gian dài, tư thế yoga giảm béo blank thần thánh được chị em chia sẻ rộng rãi trên các trang mạng xã hội. Chỉ với 5 phút mỗi ngày, vùng bụng sẽ săn chắc, số đo vòng eo giảm đi rõ rệt.

Cách thực hiện

• Tạo tư thế chống đẩy, 2 tay đặt cố định, chỉ mũi chân chạm sàn.
• Giữ tư thế thẳng từ đầu đến chân, không được hạ hông thấp xuống, căng cứng cơ bụng.
• Giữ yên tư thế trong khoảng 30 giây đến 5 phút.

Nghe có vẻ dễ nhưng với người mới tập thì sẽ rất khó giữ cố định cơ thể. Thời gian đầu bạn chỉ nên tập trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ tăng dần thời gian tập.

Tư thế yoga giảm béo – Con thuyền

Tư thế con thuyền nhờ hoạt động nâng của cơ bụng, chính vì thế với động tác yoga này, nhóm cơ được tác động nhiều nhất chính là cơ bụng. Nếu mong muốn sở hữu cơ bụng săn chắc, quyến rũ thì tư thế này là động tác lý tưởng dành cho bạn.

Cách thực hiện

• Ngồi trên sàn, từ từ nâng 2 chân lên cao, thành góc 45 độ, nghiêng người về sau, tựa 2 tay lên bàn để bước đầu giữ thăng bằng.
• Khi cảm thấy đã cân bằng, từ từ nâng 2 tay, duỗi thẳng về phía trước cao ngang bằng vai, bàn tay úp vào phía chân.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi tăng dần lên.

Tư thế yoga giảm béo – Con thuyền

Tư thế yoga giảm béo – Rắn hổ mang

Đây là một trong những động tác yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần trong một ngày không những giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp cơ đùi và bắp tay trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện

• Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
• Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
• Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tư thế yoga giảm béo – Hình cánh cung

Nếu bạn đã yêu thích việc tập yoga giảm béo thì đây là động tác cũng không quá khó khăn đâu!

Cách thực hiện

Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy cơ chân trái và làm tương đối với bên phải.

Tư thế yoga giảm béo – Hình cánh cung

Hiệu quả giảm mỡ: Bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp cơ bụng của bạn săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc tự nhiên.

Tư thế yoga giảm béo – Cây cầu

Tư thế cây cầu trong Yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh và nhiều hơn nữa. Tư thế này tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập, hay tay xuôi theo người, đầu gối co lại, lòng bàn chân chạm đất.
• Từ từ nâng hông của bạn lên, tay bạn có thể nắm lại dưới hông, hoặc có thể giữ xuôi như bạn đầu.
• Giữ tư thế trong 10-15s sau đó hạ người về tư thế bắt đầu.
• Thực hiện tư thế 10-20 lần.

Tư thế Vặn mình

Tư Thế Vặn Mình tác động tốt lên hông, cột sống và vai. Mặc khác, tư thế này còn massage các cơ quan nội tạng và giảm đau cổ, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện

• Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi chân trái. Co chân trái đặt ở phần đùi dưới chân phải
• Hít sâu sau đó thở hết ra đồng thời xoay người sang bên phải, đặt gót tay phải xuống sâu phía dưới chân phải.
• Giữ nguyên động tác hít sâu sau đó thở ra và vặn tiếp (lặp đi lặp lại) đến khi vặn hết mức có thể.
• Thở ra trở về tư thế ban đầu, từ từ duỗi thẳng chân trái, sau đó tới chân phải. Đổi bên lặp lại với thời gian tương tự.

Tư thế ngồi để giảm mỡ bụng – Vặn mình

Tư thế Chim bồ câu

Tư thế ngồi để giảm mỡ bụng này có tác dụng làm giảm đau lưng, mở rộng các cơ như cơ xương chậu, mở rộng háng, mở rộng cơ hông. Tư thế chim bồ câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới. Thành thục được tư thế này, người tập sẽ thực hiện được nhiều động tác khó khác trong Yoga cũng như rèn luyện cho mình một sức khỏe và tinh thần khỏe mạnh, thoải mái.

Cách thực hiện

• Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.
• Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.
• Cố gắng giữ hai chân song một đường thẳng trên sàn nhà, Giữ hông vuông và hướng về phía trước, đầu và ngực ngước lên cao, hít thở và thư giãn.

Tư thế Gập mình

Tư thế gập mình là một trong những tư thế ngồi để giảm mỡ bụng đơn giản nhất nhưng lại rất hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng. Không những vậy, tư thế gập mình còn có tác dụng kéo căng gân cơ đùi và hông, từ đó chữa chứng rối loạn tiêu hóa.

Tư thế ngồi để giảm mỡ bụng – Gập mình

Cách thực hiện

• Bạn hãy ngồi thẳng và duỗi thẳng chân, đưa người về phía trước.
• Hít vào vươn 2 tay lên cao kéo thẳng lưng, thở ra từ từ vươn người về trước, gập sâu, đầu chạm gối, tay nắm cổ chân, dài lưng, dài cổ.
• Hít từ từ vươn hai tay lên cao, thẳng lưng, hạ tay.

Trên đây là một vài kinh nghiệm về tập luyện yoga giảm béo. Đừng quên kết hợp tập Yoga với những bài tập khác và chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Mỹ Phẩm Tự Nhiên mong rằng qua bài viết, các bạn có thể áp dụng cho bản thân mình để có sức khỏe tốt và vóc dáng hoàn hảo nhé.