5 Tư thế Yoga giảm béo nhanh chóng nhất hiện nay


Rất nhiều chị em tìm tới bộ môn yoga nhằm giảm cân nhanh và cải thiện vóc dáng. Vậy tập yoga có giảm béo được không? Bạn đã biết cách tập yoga để giảm béo hiệu quả chưa? Nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy tham khảo ngay các phương pháp sau về 5 tư thế Yoga giảm béo để có được vóc dáng thon thả như ý muốn.

Yoga giảm béo là phương pháp nhiều người lựa chọn giúp tiêu diệt mỡ thừa

Yoga giảm béo là phương pháp nhiều người lựa chọn giúp tiêu diệt mỡ thừa

Lợi ích khi tập yoga giảm béo

Yoga kích thích chức năng gan

Khi tập các bài tập Yoga giảm béo, ví dụ như tư thế rắn hổ mang, tư thế bánh xe sẽ kích thích chức năng gan trong việc đào thải, xử lý các chất béo. Gan có nhiệm vụ thanh lọc máu hiệu quả và làm cho cơ bắp của chúng ta mạnh mẽ hơn qua việc chứng minh hoạt động của enzym khi tập yoga.

Yoga giúp cơ thể săn chắc

Có lẽ đây là tác dụng được mọi người quan tâm nhiều nhất trong việc làm đẹp cơ thể. Các chuyển động khi tập Yoga phần nào giúp các cơ săn chắc, tiêu hao mỡ bụng hiệu quả. Việc này hỗ trợ rất tốt cho quá trình tập yoga giảm béo.

Yoga giúp cơ thể săn chắc

Yoga giúp cơ thể săn chắc

Yoga giúp cải thiện sức bền cho cơ thể

Không phải ngẫu nhiên mà khi tập Yoga, bạn phải giữ yên một động tác trong một khoảng thời gian như bài tập cân bằng cơ thể trên một chân hay bài tập đỡ cả cơ thể chỉ bằng cánh tay. Việc này đòi hỏi cơ thể bạn phải tập được sức chịu đựng hay còn gọi là sức bền, có tác dụng rất tốt lên sự vận động của cơ bắp.

Luyện tập tư thế cây cầu tác động trên các chuỗi cơ phía sau cơ thể, bao gồm cơ duỗi, cơ mông và gân kheo. Những cơ này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng và lấy lại cân bằng khi chúng ta bị ngã. Ngoài ra, việc tăng cường nhóm cơ này còn giúp bạn cải thiện sự cân bằng khi đứng.

Yoga giúp giảm các bệnh về xương khớp

Thói quen Yoga hằng ngày sẽ giúp bạn giảm đau liên quan đến các bệnh xương khớp. Nhiều người thường bị đau lưng do ngồi quá lâu bên máy tính hoặc bàn học, hay những bà mẹ có con nhỏ, việc thường xuyên ẵm bồng cũng khiến đau mỏi các cơ, khớp ở lưng, cổ, vai.

Do Yoga giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng và các bộ phận dễ chấn thương trong cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể tránh đau nhức cơ, phòng được các bệnh về xương khớp.

Yoga giúp giảm các bệnh về xương khớp

Yoga giúp giảm các bệnh về xương khớp

Tập yoga có giảm béo được không?

Tập Yoga không chỉ giảm được bụng dưới, mà còn loại bỏ được mỡ thừa ở bất cứ vùng nào trên cơ thể. Khi tập Yoga, bạn sẽ đốt cháy được một lượng calo nhất định. Bởi vậy, hiệu quả giảm mỡ bụng dưới đạt được hiệu quả cao và trong khoảng thời gian ngắn nhất.

Tập Yoga là những bài tập nhẹ nhàng, nhưng cũng cần phải sử dụng đến lực, giúp rèn luyện cơ bắp và giúp bạn hít thở một cách đều đặn. Nếu bạn kiên trì, tập luyện một cách thường xuyên, bạn sẽ được sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc và gọn gàng. Mỡ thừa sẽ bị tiêu diệt một cách nhanh chóng trong khoảng thời gian ngắn.

Các bài tập Yoga giảm béo bụng dưới cũng có những mức độ tập luyện khác nhau. Và đương nhiên, hiệu quả loại bỏ mỡ thừa của chúng cũng khác nhau. Tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân, bạn hãy lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất. Hơn thế, bạn phải tập luyện trong một thời gian dài, kiên trì và cố gắng để đạt được kết quả như mong muốn. Nếu bạn kết hợp việc tập Yoga giảm béo với chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học, hiệu quả của giảm béo bụng dưới sẽ được duy trì trong một thời gian dài.

Bởi vậy, tập yoga giảm béo là phương pháp vừa an toàn lại vừa hiệu quả mà bạn nên áp dụng nếu có ý định giảm cân.

Bài tập yoga giảm béo cho nữ dễ nhất

Những bài tập yoga giảm cân có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa của bạn, cách nhanh nhất để giúp bạn giảm cân là kiên trì tập luyện.Yoga có rất nhiều cấp độ dễ khó khác nhau. Tham khảo một số bài tập yoga giảm béo rất hiệu quả sau:

Tư thế yoga giảm béo – Blank

Suốt một thời gian dài, tư thế yoga giảm béo blank thần thánh được chị em chia sẻ rộng rãi trên các trang mạng xã hội. Chỉ với 5 phút mỗi ngày, vùng bụng sẽ săn chắc, số đo vòng eo giảm đi rõ rệt.

Tư thế này được thực hiện như sau:

  • Tạo tư thế chống đẩy, 2 tay đặt cố định, chỉ mũi chân chạm sàn.
  • Giữ tư thế thẳng từ đầu đến chân, không được hạ hông thấp xuống, căng cứng cơ bụng.
  • Giữ yên tư thế trong khoảng 30 giây đến 5 phút.

Nghe có vẻ dễ nhưng với người mới tập thì sẽ rất khó giữ cố định cơ thể. Thời gian đầu bạn chỉ nên tập trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ tăng dần thời gian tập.

Tư thế yoga giảm béo – Con thuyền

Tư thế con thuyền nhờ hoạt động nâng của cơ bụng, chính vì thế với động tác yoga này, nhóm cơ được tác động nhiều nhất chính là cơ bụng. Nếu mong muốn sở hữu cơ bụng săn chắc, quyến rũ thì tư thế này là động tác lý tưởng dành cho bạn.

  • Ngồi trên sàn, từ từ nâng 2 chân lên cao, thành góc 45 độ, nghiêng người về sau, tựa 2 tay lên bàn để bước đầu giữ thăng bằng.
  • Khi cảm thấy đã cân bằng, từ từ nâng 2 tay, duỗi thẳng về phía trước cao ngang bằng vai, bàn tay úp vào phía chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi tăng dần lên.

Tư thế yoga giảm béo – Con thuyền

Tư thế yoga giảm béo – Con thuyền

Tư thế yoga giảm béo – Rắn hổ mang

Đây là một trong những động tác yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần trong một ngày không những giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp cơ đùi và bắp tay trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

  • Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
  • Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
  • Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tư thế yoga giảm béo – Hình cánh cung

Nếu bạn đã yêu thích việc tập yoga giảm béo thì đây là động tác cũng không quá khó khăn đâu! Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy cơ chân trái và làm tương đối với bên phải.

Tư thế yoga giảm béo – Hình cánh cung

Tư thế yoga giảm béo – Hình cánh cung

Hiệu quả giảm mỡ: Bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp cơ bụng của bạn săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc tự nhiên.

Tư thế yoga giảm béo – Cây cầu

Tư thế cây cầu trong Yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh và nhiều hơn nữa. Tư thế này tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng.

  • Nằm ngửa trên thảm tập, hay tay xuôi theo người, đầu gối co lại, lòng bàn chân chạm đất.
  • Từ từ nâng hông của bạn lên, tay bạn có thể nắm lại dưới hông, hoặc có thể giữ xuôi như bạn đầu.
  • Giữ tư thế trong 10-15s sau đó hạ người về tư thế bắt đầu.
  • Thực hiện tư thế 10-20 lần.

Trên đây là một vài kinh nghiệm về tập luyện yoga giảm béo. Đừng quên kết hợp tập Yoga với những bài tập khác và chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Myphamtunhien.vn mong rằng qua bài viết, các bạn có thể áp dụng cho bản thân mình để có sức khỏe tốt và vóc dáng hoàn hảo nhé.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

      Bài viết liên quan